5 exercices efficaces pour de belles hanches

Pour maintenir de belles hanches et un corps tonique, vous devez faire un effort. Pour cette raison, nous voulons partager les meilleurs exercices pour obtenir de belles hanches.

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Si vos hanches sont petites (ou votre trio entier — hanches, fesses et jambes), vous devrez peut-être faire plus d’exercice pour atteindre la forme désirée. Ces exercices vous aideront à obtenir de belles hanches.

Donc, pour les notes et commencer à effectuer ces exercices pour de belles hanches déjà aujourd’hui !

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Les meilleurs exercices pour obtenir de belles hanches

1. Jambes de côté

  • Pour faire cet exercice, vous devriez vous lever avec un dos droit. Vos pieds doivent être écartés à une largeur d’épaule et vous devez traverser vos bras sur votre poitrine.
  • L’ exercice consiste à soulever votre jambe droite aussi haut que possible d’un côté tout en ouvrant simultanément vos bras pour garder votre équilibre.
  • Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez au mode origine.
  • Faites trois séries de 8 répétitions, quatre avec chaque jambe.

Une fois que vous obtenez la suspension de l’exercice, vous pouvez augmenter à 12 répétitions par jambe. Vous serez surpris par les résultats.

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2. Coude d’os

Lorsque vous faites cet exercice, vous pouvez vous tenir près d’un mur si vous avez besoin de soutien.

  • Lorsque vous êtes prêt, levez-vous avec un dos droit, avec vos pieds écartés à l’épaule et vos bras le long des côtés.
  • Cet exercice consiste à garder votre dos droit en tendant vos abdominaux.
  • Étirez vos bras devant vous tout en abaissant lentement votre corps, jusqu’à ce que vos hanches soient au même niveau que vos genoux.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
  • Faites 3 séries de 15 répétitions.

Lorsque vous passez cet exercice avec facilité, vous pouvez augmenter à 20 répétitions par jeu. Si vous avez des difficultés avec votre équilibre, vous pouvez vous appuyer contre le mur et tenir vos mains sur vos cuisses.

3. Variation sur le pliage des jambes

Dans cette variation sur le pliage des jambes, la première chose que vous devez faire est de vous tenir debout avec un dos droit pour ne pas vous blesser. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules et vos mains serrées sur votre taille.

  • Cet exercice consiste à prendre un au sol.
  • Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
  • Maintenant, vous répétez avec l’autre jambe.
  • Faites 3 séries de 8 répétitions, quatre par jambe.

4. Coude du corps

Pour cet exercice, vous devriez vous lever avec un dos droit et vos pieds à la largeur des épaules.

  • L’ exercice consiste à se pencher tout en maintenant vos pieds dans la même position. Vous devriez sentir un léger virage dans votre dos et tenir votre tête debout.
  • Lors de la flexion, votre haut du corps doit devenir parallèle au sol et vos jambes doivent être légèrement courbées.
  • Revenez au mode de départ et faites 4 séries de 15 répétitions.

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5. Coude d’os avec espoir

  • Commencez par vous tenir debout avec vos pieds écartés à l’épaule et votre dos droit.
  • Faire un pliage de la jambe tout en prenant une profonde respiration.
  • Abaissez-vous de sorte que votre cul soit parallèle au sol. Si vous êtes fort, vous pouvez aller un peu plus bas.
  • Maintenant, à l’expiration, sautez avec force, en se cognant avec les deux jambes.
  • Utilisez autant de puissance que vous pouvez et sautez haut. Vos muscles fesses agiront comme des plumes.
  • Lorsque vous atterrissez et sentez vos pieds sur le sol, inspirez et recommencez à zéro.
  • Faites 4 séries de 12 répétitions.

Rappelez-vous de ne pas vous reposer entre les sauts, c’est un exercice continu.

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